贾玲自编自导自演的《热辣滚烫》引爆了2024年春节档,票房口碑双丰收。无疑,“贾玲减肥”是这部电影的最大话题点,甚至成为很多观众的观影动机——想亲自到影院里看看贾玲成功减肥100斤的惊人效果!对于贾玲减肥,很多人惊叹贾玲的减肥成效,一年减重100斤如何做到?也有人疑惑会不会反弹。对于这些疑惑,我们细细道来。

减100斤,对于大多数人来说是一个比较极端的目标,能否实现取决于很多因素,包括个人的起始体重、健康状况、饮食习惯、运动程度以及是否有专业人士指导等。复旦大学运动医学研究所所长陈世益认为:“对于大体重的人群,搭配上专业的团队和惊人的毅力,实现‘贾玲式’的减肥效果是有可能的,但在运动医学界,通常建议每周的减重速度控制在1至2斤之间。”这个速度也被认为是安全和可持续的。对于普通人,安全减重一般指在半年内减掉原有体重的5%至10%,比如起始体重200斤,半年能减掉20斤,就比较符合健康减脂的标准。

对普通人来说,如何科学科学减脂呢?这三点很重要。

一是毅力。正所谓有志者事竟成,减肥是一个综合、长久的过程,坚持不懈的努力缺一不可,过度追求速度可能对身体健康产生负面影响,因此在制定减肥目标时,也要注重安全性和可持续性。

二是运动。减脂路上,有一句名言——“关注嘴买开腿”,适量的运动非常重要。有氧运动如跑步、游泳和骑行可以帮助消耗多余的脂肪,提高心肺功能;此外,无氧运动,如平板支撑、深蹲、哑铃等,这些运动有助于提高基础代谢率。综合有氧运动和无氧运动的综合锻炼方案,可以更好地帮助减少体内脂肪。

三是饮食。均衡的饮食结构包括适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪。蛋白质是肌肉增长和修复所必需的,可以通过摄入豆类、鸡肉、鱼类等丰富的蛋白质食物来满足需求。碳水化合物是身体能量的主要来源,可以选择全谷类、蔬菜和水果等低GI(血糖指数)的食物。脂肪也是必需的,但要选择健康的不饱和脂肪酸,像深海鱼类就是不错的食材。

另外要敲黑板记住的是,减脂除了要注意食材的挑选,还要重视食用油的选择。很多减脂饮食不达标,就是因为食用油中的饱和脂肪酸过高。

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